Vous êtes au courant que fumer tue, ça tout le monde le sait, nous savons aussi que fumer coûte beaucoup d’argent mais pourtant je trouve que les publicités anti-tabac ne jouent pas assez avec ce concept. S’ils mettaient plus l’accent sur la possibilité de réaliser nos rêves en arrêtant de fumer, je pense que beaucoup de gens prendront plus vite conscience des effets néfastes de la cigarette et arrêteront.

Dans cet article je vais vous faire un résumé de tout ce que j’ai appris pour pouvoir moi aussi arrêter de fumer.

En premier lieu il vous faut de la motivation. C’est le facteur clé qui va vous faire arrêter de fumer.

On peut avoir conscience des effets néfastes de la cigarette et pourtant se dire « OK, je dépense de l’argent pour fumer, OK je sais que fumer tue, mais je n’arrive pas à arrêter ».

Arrêter de fumer est un réel challenge et pour ça j’ai trouvé un moyen efficace d’arrêter. « Avoir un rêve ». Depuis que j’ai créé ce blog, j’ai enfin un objectif clair et précis. Cet objectif,  j’ai quand même mis 22 ans à le trouver. Celui-ci est mon envie de voyager tout en partageant ma découverte du monde avec le maximum de personnes.

Cet objectif m’a juste fait prendre conscience que pour y arriver j’ai besoin d’argent. J’ai donc décidé d’économiser en appliquant un principe bien connu mais très peu utilisé : « arrêter de dépenser de l’argent pour des choses inutiles.« 

En faisant un bilan de mes dépenses, je me suis rendu compte que 20% de mes revenus (revenu d’apprentis) partaient dans les cigarettes. Je pouvais économiser 20% de plus chaque mois et je ne m’en rendais pas compte. J’ai alors décidé d’arrêter de fumer.

Maintenant que j’ai trouvé la motivation j’ai créé ma propre méthode pour arrêter. Les étapes suivantes ont bien fonctionné pour moi, libre à vous de vous en inspirer pour vous créer votre propre méthode pour arrêter. Si la méthode vient de vous, vous aurez plus de chances que celle-ci fonctionne. (Nous avons tous cet ego en nous qui nous fait penser que notre méthode c’est la meilleure et ça peut vous aider à ne pas abandonner.)

Installer "QUITNOW" !

« QUITNOW! » est une application pour smartphone qui peut vous aider. Celle-ci vous demande tout d’abord de renseigner le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, le prix de vos paquets, etc.

Vous indiquerez alors quand vous avez arrêté de fumer et l’application vous affichera en temps réel les économies que vous avez réalisées depuis votre arrêt. Voir en temps réel vos économies vous fera prendre conscience rapidement de l’intérêt d’arrêter.

L’application vous donnera aussi des points sur votre santé comme le pourcentage de «fin de la dépendance physique à la nicotine», ou encore celui du «goût et odorat retrouvés »

De plus, l’application possède une plateforme en ligne pour discuter avec des gens comme vous qui souhaitent arrêter. Une particularité qui peut vous rappeler que vous n’êtes pas seul à ressentir le manque. Lorsque vous êtes sur le point de craquer, allez faire un tour sur la section « communauté » et rappelez-vous pourquoi vous avez voulu arrêter.

S’entourer de bonne personne

Essayez de fréquenter le moins de fumeurs possibles, et si vous ne pouvez pas, demandez à ces fumeurs de s’éloigner de vous lorsqu’ils fument, au moins les 3 premières semaines pour ne pas vous laisser tenter.
J’ai eu la chance d’avoir un ami qui a arrêté en même temps que moi. Grâce à lui et la source de challenge entre nous (celui qui tiendra le plus longtemps sans toucher à une cigarette) nous avons réussi tous deux à arrêter de fumer. Trouvez-vous un ami qui est prêt à relever ce défi avec vous, vous verrez rapidement que beaucoup d’entre eux se prennent au jeu.

La méditation

Image Felipe ( Aladim) Hadler (hadler)- http://fr.freeimages.com/photo/meditation-1187682

Beaucoup de gens critiquent la méditation comme une pratique inutile qui leur fait perdre leur temps. J’étais du même avis que ces gens-là. Pourtant, j’ai fait mon bon sceptique et j’ai essayé. Aujourd’hui, je pratique encore régulièrement, car j’ai vraiment trouvé un intérêt à la méditation. Cette pratique m’a non seulement aidé à arrêter de fumer en me développant mentalement, pour pouvoir échapper au manque en me concentrant sur autre chose, mais surtout elle a augmenté ma volonté de continuer mon challenge sans abandonner.

La médiation vous permettra non seulement d’arrêter de fumer, mais aussi, de grandir psychologiquement, c’est une pratique que je recommande à tout le monde mêmes les non-fumeurs. Si vous n’êtes pas d’accord, je vous conseille de faire comme moi, soyez sceptique, tentez l’expérience pendant 15 jours et voyez ce que la médiation peut vous apporter. 5 minutes par jour suffisent pour avoir des effets bénéfiques.

Le sport

En plus des bienfaits pour la santé, le sport est un bon moyen de vous changer les idées et de ne pas penser au manque de nicotine. Après une bonne séance de sport, votre taux d’endorphines aura augmenté et celui-ci passera au-dessus de votre manque.

La cigarette électronique

Je n’ai jamais été très fan des patchs et je trouvais que les bonbons à la nicotine coûtaient trop cher. J’ai donc opté pour la cigarette électronique. Je sais que certains d’entre vous vont me dire que c’est encore plus nocif que la cigarette d’après les études xx.

Je peux vous l’accorder la cigarette électronique est potentiellement (étude contradictoire) voir sûrement dangereuse. Mais pour moi, elle sera toujours moins nocive que la cigarette. Il faut se dire qu’il n’existe pas beaucoup de choses plus nocives que la cigarette et ça a bien fonctionné sur moi. Aujourd’hui, je ne touche plus ni à la cigarette ni à ma cigarette électronique.

N’achetez pas une cigarette à 150 €!!

Ça ne sert à rien, l’argent que vous allez dépenser dans une cigarette à ce prix sera un prétexte que, même inconsciemment, vous utiliserez pour vous rendre encore plus accro à celle-ci.

Une simple cigarette électronique à 40 € vous suffira et sera vite rentabilisée. Pour ma part en une semaine et demie d’arrêt, elle était rentabilisée.
Si vous n’êtes pas convaincu, soyez bon sceptique, testez la méthode et jugez par la suite.

Comme la rentabilité est rapide (une semaine et demie pour moi), vous n’aurez rien à perdre à tester cette méthode. Même si vous reprenez la cigarette derrière vous n’aurez pas perdu d’argent et vous aurez une cigarette électronique en plus qui peut vous aider à arrêter.

Définir des objectifs tous les matins

Chaque matin, la première chose que je faisais en me levant était d’écrire mes objectifs de la journée, ça pouvait être : « Aujourd’hui, je n’irai pas fumer à midi », « aujourd’hui je ne fume que 5 cigarettes », etc.

Ne commencez pas trop difficilement, c’est le meilleur moyen de renoncer (croyez-moi, je parle en connaissance de cause)

Vous devez définir vos objectifs par étapes :

  • Aujourd’hui, je ne fume pas de vraies cigarettes (uniquement la cigarette électronique)
  • Aujourd’hui, je réduis le taux de nicotine
  • Aujourd’hui, je réduis l’utilisation de la cigarette électronique
  • Et finalement : Aujourd’hui, J’arrête !

En écrivant sur un papier vos objectifs, vous aurez comme l’impression d’avoir fait un pacte avec vous-même pour atteindre vos objectifs. Passez plusieurs semaines sur une étape sans la transgresser s’il le faut, mais faite ça par étapes.

Quelques mots sur mon arrêt

Actuellement, j’ai arrêté depuis quelques mois et je me sens beaucoup mieux. J’ai moins de mal à respirer et faire du sport, j’ai déjà économisé presque 500 € et finalement tout le temps que je prenais pour aller fumer, je le consacre à réaliser mes tâches qui me rapprochent de mon objectif, préparer mon tour du monde !

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J’espère que cet article vous aura servi et qu’il vous aura motivé à dire non à la cigarette. Posez vos questions en commentaire, et partagez l’article avec vos amis voyageurs ou sur des groupes Facebook.

Catégories : Divers

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